Гейнеры. Назначение, классификация, способ употребления.
Гейнер - это белково-углеводная высококалорийная смесь, в основном принимающаяся в виде молочного коктейля. Состав ее многокомпонентен, белки представлены яичным, коллагеновым, сывороточным, а углеводы - сахарозой, декстрозой, мальтодекстрином и фруктозой. Усилены смеси витаминами, минералами, аминокислотами, растительными экстрактами.
Соответственно своему составу Гейнер применяется для:
- Повышения калорийности дневного рациона;
- Создания запаса углеводов и аминокислот перед тренировкой;
- Обеспечения организма необходимым количеством белков и углеводов моментально после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов восстановления организма;
- Увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании (также гейнеры нашли свое применение в туризме, медицине и в армии);
- Непосредственного набора мышечной массы.
В основном гейнер предназначен для людей нормального и худощавого телосложения.
Если вы прибавите несколько порции гейнера к своему обычному рациону и будете систематически заниматься в тренажерном зале, то ваша масса начнет неуклонно расти.
Людям, склонным к полноте, принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные. При выборе гейнера в первую очередь стоит обращать внимание на соотношение в нём белков и углеводов. В линейке «Актиформула» несколько позиций гейнеров с разным соотношением. Это может быть 1:3, 1:2, 1:1, поэтому нужно отталкиваться от вашего метаболизма, если он очень быстрый, вы быстро худеете и медленно набираете вес, то вам больше подходит соотношение 1:3, если обмен веществ средний, то стоит приобрести гейнер с более высокой белковой составляющей 1:2, если есть немного скопления излишков жира, то стоит начинать сразу с 1:1.
Гейнер употребляют в дни тренировок и в дни отдыха. В дни тренировок белково-углеводный коктейль следует выпить за час до тренировки и через 30 минут после. В дни отдыха гейнер пьют между приемами обычной пищи, снижая размер порции по сравнению с тренировочным днем.
Хорошо сочетать прием гейнера с креатином. В таком случае углеводы, входящие в его состав, будут использоваться в качестве транспортной системы. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.
Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки, похудении и работе на рельеф.